1Deite-se em um banco reto segurando um halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para o teto. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão e próximos às coxas. Para evitar lesões, mantenha os cotovelos levemente flexionados. Essa será a posição inicial.
2Mova os halteres descrevendo um semicírculo, deslocando-os da posição inicial até acima da cabeça. Durante todo o movimento, os braços devem permanecer paralelos ao chão. Inspire enquanto executa essa parte do movimento.
3Inverta o movimento para retornar o peso à posição inicial enquanto expira.
