1Posicione-se numa flexão aberta, mãos bem além da largura dos ombros, corpo em linha reta.
2Flexione um braço para baixar o peito em direção àquela mão enquanto o outro braço fica quase reto, deslizando para o lado como quem puxa um arco.
3Desça até o peito ficar perto da mão do braço flexionado, depois empurre de volta ao centro, usando o braço esticado só como leve apoio.
4Faça as reps prescritas de um lado e depois troque. Aponte os dedos do braço esticado para fora para proteger o cotovelo; é quase uma flexão com um braço só.
