Barra Fixa Arqueiro (Archer)

Intermediário · Composto · Unilateral

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Como executar

4 passos

Pegue a barra com pegada pronada aberta, mais larga do que você usaria numa barra fixa normal.
Puxe para cima e para o lado em direção a uma das mãos, levando o queixo acima dessa mão, enquanto o outro braço se estende para o lado.
Mantenha o braço que estica quase travado, usando-o só como apoio leve, e deixe o lado que trabalha fazer a maior parte do esforço.
Desça com controle e alterne os lados. É um passo-chave rumo à barra fixa unilateral; mantenha os ombros 'encaixados' para baixo o tempo todo.