ExercíciosTutorial: Treino em FOCOYouTube
Sustentação em Arco (Superman)
Iniciante · Isolado · Bilateral
- Músculos primários
- Eretores da espinha
- Equipamento
- Sem equipamento
- Músculos secundários
- GlúteosIsquiotibiaisOmbros
- Padrão de movimento
- Extensão de quadril
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
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4 passos- Deite de bruços com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas, pés em ponta.
- Contraia o glúteo e a musculatura das costas para elevar braços, peito e pernas do chão ao mesmo tempo.
- Sustente esse arco suave com o pescoço neutro (olhar para baixo), erguendo a partir do quadril e da parte alta das costas, sem forçar a lombar.
- Sustente pelos segundos prescritos. É o oposto do hollow e desenvolve a cadeia posterior que dá suporte a levers e planches.