1Posicione uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
2Deite-se no banco de bruços. Com pegada pronada, pegue a barra no chão. Flexione os cotovelos, realizando uma rosca inversa para trazer a barra próxima ao peito. Essa será sua posição inicial.
3Para começar, empurre a barra à frente da cabeça estendendo os cotovelos. Mantenha os braços paralelos ao chão durante todo o movimento.
4Retorne à posição inicial e repita até completar a série.
