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Tornozelo Sobre o Joelho
Tornozelo Sobre o Joelho

Tornozelo Sobre o Joelho

Músculos primários
Glúteos
Músculos secundários
—
Equipamento
Sem equipamento
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Deitado, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
  2. 2Coloque o tornozelo de um dos pés sobre o joelho oposto.
  3. 3Segure a coxa ou o joelho da perna de baixo e puxe as duas pernas em direção ao peito. Relaxe o pescoço e os ombros. Mantenha por 10 a 20 segundos e depois troque de lado.