1Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados cerca de 45 a 60 cm. Os braços devem ficar estendidos ao lado do corpo. Essa será sua posição inicial.
2Flexione o tronco para frente e para cima, cerca de 7 a 10 cm para o lado direito, e toque o calcanhar direito, mantendo a contração por um segundo. Expire ao realizar esse movimento.
3Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4Agora flexione o tronco para frente e para cima, cerca de 7 a 10 cm para o lado esquerdo, e toque o calcanhar esquerdo, mantendo a contração por um segundo. Expire ao realizar esse movimento e depois volte à posição inicial enquanto inspira. Depois de tocar os dois calcanhares, isso é considerado 1 repetição.
5Continue alternando os lados dessa forma até completar todas as repetições prescritas.
