Rosca Martelo Alternada
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Alternado
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, com os braços estendidos ao longo do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
- 2As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Essa será sua posição inicial.
- 3Mantendo o braço fixo, flexione o halter direito para cima contraindo o bíceps enquanto expira. Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
- 4Comece a trazer lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
- 6Continue alternando dessa forma pelo número de repetições recomendado.