1Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, com os braços estendidos ao longo do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo o braço fixo, flexione o halter direito para cima contraindo o bíceps enquanto expira. Continue o movimento até que o bíceps esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
4Comece a trazer lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
5Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
6Continue alternando dessa forma pelo número de repetições recomendado.
