1Deite-se no chão com a lombar pressionada contra o solo. Para este exercício, coloque as mãos ao lado da cabeça. Tenha cuidado para não forçar o pescoço ao realizar o movimento. Agora eleve os ombros na posição de crunch.
2Traga os joelhos para cima até ficarem perpendiculares ao chão, com as canelas paralelas ao solo. Essa será sua posição inicial.
3Agora, simultaneamente, execute lentamente um movimento de pedalada, estendendo a perna direita para frente e trazendo o joelho da perna esquerda para perto do tronco. Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo flexionando o tronco para o lado, enquanto expira.
4Volte à posição inicial enquanto inspira.
5Flexione o tronco para o lado oposto enquanto pedala com as pernas, aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito, e expire.
6Continue alternando dessa forma até completar todas as repetições recomendadas para cada lado.
