1A partir de um tuck planche nas parallettes, mantenha os braços travados retos e os ombros protraídos e inclinados à frente das mãos.
2Abra o ângulo do quadril até as costas ficarem planas e paralelas ao chão, mantendo os joelhos agrupados em direção ao peito (as coxas já não encostam na barriga).
3Contraia forte a lombar e o abdômen para impedir que o quadril caia e continue empurrando o chão para longe.
4Sustente pelos segundos prescritos. Essa alavanca maior é bem mais difícil que o tuck básico; saia assim que os cotovelos destravarem ou o quadril afundar.
