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Exercícios
Tutorial: Ashton FitnessYouTube

Front Lever Tuck Avançado

Avançado · Composto · Bilateral

Músculos primários
Latíssimo do dorso
Equipamento
Barra fixa
Músculos secundários
AbdômenBícepsMeio das costas
Padrão de movimento
Puxar horizontal

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Como executar

4 passos
  1. Posicione-se como no front lever tuck: braços retos, dorsal ativado, costas horizontais e viradas para o chão.
  2. Abra o quadril até o tronco e as coxas formarem uma linha plana, mantendo apenas os joelhos dobrados (canelas agrupadas), o que alonga a alavanca.
  3. Mantenha os braços travados retos e puxe ativamente a barra para baixo enquanto contrai o abdômen para o quadril não cair.
  4. Sustente pelos segundos prescritos. Como a alavanca é mais longa, espere um hold bem mais difícil que o tuck básico; desça antes que o quadril afunde.