1Faça o clean e o press de um kettlebell acima da cabeça com um braço.
2Mantendo o kettlebell travado o tempo todo, empurre o quadril na direção do braço com o kettlebell travado. Mantenha o braço que não está trabalhando atrás das costas e gire os pés a um ângulo de 45 graus em relação ao braço com o kettlebell.
3Desça o máximo que conseguir.
4Pause por um segundo e reverta o movimento até a posição inicial.
