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Molinete Avançado com Kettlebell
Molinete Avançado com Kettlebell

Molinete Avançado com Kettlebell

Músculos primários
Abdômen
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Ombros
Equipamento
Kettlebell
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Intermediário
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Faça o clean e o press de um kettlebell acima da cabeça com um braço.
  2. 2Mantendo o kettlebell travado o tempo todo, empurre o quadril na direção do braço com o kettlebell travado. Mantenha o braço que não está trabalhando atrás das costas e gire os pés a um ângulo de 45 graus em relação ao braço com o kettlebell.
  3. 3Desça o máximo que conseguir.
  4. 4Pause por um segundo e reverta o movimento até a posição inicial.