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Adutor/Virilha
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Adutor/Virilha

Músculos primários
Adutores
Músculos secundários
—
Equipamento
Sem equipamento
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Intermediário
Tipo
Isolado · Bilateral

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Como executar

  1. 1Deite-se de costas com os pés elevados em direção ao teto.
  2. 2Peça para seu parceiro segurar seus pés ou tornozelos. Abra as pernas o máximo que conseguir. Essa será sua posição inicial.
  3. 3Tente juntar as pernas por 10 segundos ou mais, enquanto seu parceiro impede o movimento.
  4. 4Agora relaxe os músculos das pernas enquanto seu parceiro empurra seus pés para os lados, alongando até onde for confortável para você. Avise seu parceiro quando o alongamento estiver adequado para evitar excesso ou lesões.