Adutor - Liberação Miofascial

Como executar

1. 1Deite-se de bruços com uma perna sobre o rolo de espuma.
2. 2Gire a perna de modo que o rolo de espuma entre em contato com a parte interna da coxa. Transfira o máximo de peso possível para o rolo, dentro do que for tolerável.
3. 3Tentando relaxar os músculos da parte interna da coxa, role sobre a espuma entre o quadril e o joelho, mantendo os pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Repita com a outra perna.